水滞体質（すいたい）とは？むくみやすい人のための養生法

はじめに：東洋医学で読み解く「水滞体質」

東洋医学では、私たちの体の健康状態を「気（き）」「血（けつ）」「津液（しんえき）」という3つの要素のバランスで捉えます。このうち、「津液」は体内の正常な水分全般を指し、この津液の巡りが滞り、余分な水分が体内に溜まりやすくなった状態を「水滞体質（すいたいたいしつ）」と呼びます。

特に、「脾（ひ）」[※1]、「肺（はい）」[※2]、「腎（じん）」[※3]という臓腑が体内の水分代謝に深く関わっており、これらの機能が低下すると水滞が生じやすくなります。

「私、むくみやすいかも…」と感じる方は、もしかしたら水滞体質かもしれません。東洋医学の知恵を借りて、体質に合わせた養生法を実践し、毎日を心地よく過ごしましょう。

※1 「脾」：飲食物を消化吸収し、栄養を全身に巡らせ、水分代謝を司る臓腑。西洋医学の脾臓とは概念が異なります。 ※2 「肺」：呼吸を司り、体内の「気」の巡りを調節し、水分の散布や排泄にも関わる臓腑。 ※3 「腎」：生命活動の根源となる「精（せい）」[※4]を貯蔵し、成長・発育・生殖、そして全身の水分代謝を管理する臓腑。西洋医学の腎臓とは概念が異なります。 ※4 「精」：生命活動を維持するための基本的な物質で、成長や発育、生殖能力の源となるものです。

水滞体質の方に現れやすいサイン

水滞体質では、体内の水分がスムーズに動かないために、さまざまな不調が現れます。特に以下のようなサインに心当たりはありませんか？

むくみやすい（特に夕方の下半身や、朝の顔、まぶたなど）：体内に過剰な水分が溜まることで、手足や顔などに現れやすく、特に腎の部位の顔色に凹みが見られることもあります。
体が重だるい：体の中に余分な水分が溜まることで、体全体が鉛のように重く感じられます。
冷えやすい：水滞は「陰（いん）」[※5]の邪気（病気の原因となるもの）であり、体を温める「陽気（ようき）」[※6]を阻害するため、手足や下腹部が冷えやすくなります。
尿の量が少ない、または多い：体内の水分代謝のバランスが崩れるため、尿量が減少したり（乏尿）、逆に頻繁になったりすることがあります。
めまいや頭重感：清らかな気が頭部に上がれず、濁った湿気が停滞することで、頭が重く感じたり、ふらつきやめまいが生じたりします。これは「湿困脾胃（しつこんひい）」や「湿蔽清陽（しっぺいせいよう）」と呼ばれる状態です。
胃腸が弱く、下痢しやすい：脾の運化（消化吸収と水分輸送の機能）が失調するため、食欲不振や胃の不快感、泥状〜水様便の下痢を引き起こしやすくなります。
舌に歯型がつく：舌がむくんで大きくなり、歯に押し付けられることで縁にギザギザとした歯型がつきやすくなります。舌の色は淡く、舌苔（舌の上の苔）が白くてべっとりしていることも特徴です。

※5 「陰」：生命活動における静的・抑制的な側面や、体液・血・精などの物質的な要素を指します。 ※6 「陽気」：生命活動における動的・促進的な側面や、体を温める、活動を活発にするなどの機能的な要素を指します。

水滞体質になりやすい原因

現代社会において、水滞体質は多くの女性に見られる傾向があります。その背景には、以下のような生活習慣や環境が挙げられます。

水分の摂りすぎや冷たい飲食物の過剰摂取：特に冷たい飲食物は、消化吸収を司る脾胃（ひい）[※7]の「中陽（ちゅうよう）」[※8]を傷つけ、水分を適切に代謝する力を低下させます。これにより、体内に余分な水湿が溜まりやすくなります。
運動不足：適度な運動は、体内の「気（き）」[※9]と「血（けつ）」[※10]の巡りをスムーズにし、水分代謝を促進します。運動不足になるとこれらが滞り、水湿が体内に停滞しやすくなります。
胃腸の弱り：脾胃は「後天の本（こうてんのもと）」[※11]と呼ばれ、飲食物から栄養（水穀の精微）を作り出し、全身に運ぶ役割を担っています。この脾胃の機能が低下すると、水分を適切に処理できず、水湿が生成されやすくなります。
湿度の高い環境：長時間の湿度の高い場所に滞在することや、雨に濡れることなども、外部からの「湿邪（しつじゃ）」[※12]が体内に侵入し、水滞を引き起こす原因となります。

※7 「脾胃」：脾（消化吸収と水分代謝）と胃（飲食物の受容と消化）の機能を合わせた概念。東洋医学において、生命維持の源となる重要な臓腑です。 ※8 「中陽」：脾胃を温め、その働きを活発にする「陽気」。特に、消化吸収と水分の運化を助ける力を指します。 ※9 「気」：生命活動のエネルギー。全身を巡り、臓腑の機能や活動、血や津液の生成・運行を支えます。 ※10 「血」：全身を滋養し潤す物質。東洋医学の「気」が持つ推進力によって全身を巡ります。 ※11 「後天の本」：生まれた後に飲食物から得られる栄養によって作られる、生命活動の源。脾胃の機能がこれに深く関わります。 ※12 「湿邪」：体内に過剰な水分が停滞したり、外部の湿気が体に侵入したりすることで生じる病気の原因となる「邪気」。重だるさやむくみ、消化不良などを引き起こします。

水滞体質を改善するためのセルフケア・養生法

水滞体質は、日々の生活習慣を見直すことで大きく改善が期待できます。ご自身のペースで無理なく、できることから始めてみましょう。

1. 体を温めることを意識する

水滞体質の方は、体を冷やすとさらに水分の巡りが悪くなり、不調が悪化しやすい傾向があります。

温かい飲み物やスープを積極的に摂る：特に生姜やシナモンなど、体を温める性質を持つスパイスを加えるのもおすすめです。体を温めることは、体内の「陽気」を補い、水湿を適切に代謝する力を高めます。
冷たいもの・生ものは控えめに：サラダや刺身、アイスクリーム、冷たいジュースなどは体を冷やし、脾胃の負担になるため、摂取を控えめにしましょう。生の野菜よりも温野菜、冷たい飲み物よりも常温または温かい飲み物を選ぶことが大切です。
入浴や足湯で体を温める：全身浴や足湯は血行を促進し、水分の排出を助けます。体を芯から温めることで、冷えの改善にもつながります。

2. 適度な運動で巡りを促す

運動は、体内の「気」と「血」の流れを活発にし、滞った水分の排出を促す効果があります。

ウォーキングやストレッチ：無理なく毎日続けられる運動を選びましょう。特に、下半身の筋肉を意識したウォーキングや、全身の関節を大きく動かすストレッチは、血流と水分代謝の促進に効果的です。
「気」の鍛錬を取り入れる：太極拳や八段錦（はちだんきん）[※13]など、東洋医学的な「気」の巡りを意識した運動は、体力増進や疾病予防に有効とされています。これは、体を支える「正気（せいき）」[※15]を助け、病気への抵抗力を高めることにつながります。

※13 「八段錦」：中国に古くから伝わる健康体操の一つで、呼吸と動作を調和させ、「気」の巡りを整えることを目的とします。 ※15 「正気」：体を守り、病気を防ぎ、病気になった時には病気を治そうとする力。生命活動の総体ともいえます。

3. 食事の工夫で水分代謝をサポート

日々の食事が、水滞体質の改善に大きな影響を与えます。

利尿作用のある食材を取り入れる：体内の余分な水分を排出する助けとなる食材を積極的に摂りましょう。例えば、はと麦、小豆、冬瓜（とうがん）、きゅうり、とうもろこしのひげなどが一般的に東洋医学で利尿作用があるとされる食材として知られています。
塩分の摂りすぎに注意：塩分を摂りすぎると体内に水分を溜め込みやすくなり、むくみが悪化する原因となります。これは、水腫（むくみ）に対する禁忌事項として挙げられています。薄味を心がけ、加工食品の摂取を控えるなど、工夫してみましょう。
消化に良いものを温かく摂る：脾胃に負担をかけないよう、消化の良いものを中心に、温かい状態で摂るようにしましょう。

4. マッサージやツボ押しでケア

ツボ押しは、経絡（けいらく）[※14]を通じて臓腑の働きを整え、体内の巡りを改善するセルフケアです。

足三里（あしさんり、膝下外側）：胃腸の機能を高め、気血の巡りを整える万能のツボとされます。むくみや消化不良の改善に役立ちます。
陰陵泉（いんりょうせん、膝内側）：脾の働きを助け、湿邪を排出する効果があります。下半身のむくみに特におすすめです。
脾兪（ひゆ、背中・みぞおちの高さ）：脾の機能を直接的に高めるツボです。
気海（きかい、おへそ下）：全身の「気」が集まる場所で、陽気を補い、水分代謝を活性化する効果があります。
関元（かんげん、おへそ下3寸）：腎の働きを助け、全身の虚弱な状態や水分代謝の異常を改善する重要なツボです。
三陰交（さんいんこう、内くるぶし上）：脾・肝・腎の３つの陰経が交わるツボで、気血水のバランスを整え、特に女性の不調全般に効果的です。むくみ、冷え、消化器系の不調にも役立ちます。

これらのツボを、指の腹でゆっくりと圧をかけながら、心地よいと感じる程度に数秒間押しましょう。入浴中や体が温まっている時に行うとより効果的です。

※14 「経絡」：体内に張り巡らされた「気」と「血」の通り道。臓腑と体表を結び、全身の生命活動を支えるネットワークです。

まとめ

水滞体質は、体内の水分代謝のバランスが崩れることで生じる体質です。むくみや冷え、体の重だるさ、胃腸の不調など、様々なサインとして現れます。

東洋医学の視点から見ると、その主な原因は脾胃の弱りや冷たい飲食物の過剰摂取、外からの湿邪の侵入、運動不足などが挙げられます。

水滞体質を改善するためには、体を温めること、適度な運動を取り入れること、食事内容を工夫すること、そしてツボ押しなどのセルフケアを毎日続けることが大切です。特に、脾胃の機能を高め、腎の陽気を助ける養生法が有効です。

ご自身の体質と向き合い、無理のない範囲で日々の養生を取り入れて、軽やかで快適な毎日を過ごしましょう。